改善膽固醇最有效運動! 醫激推:每週達這時數就好

改善膽固醇最有效運動! 醫激推:每週達這時數就好

想改善膽固醇,醫師李思賢表示,一週只要走路超過150分鐘,就能達到非常好的效果。(示意圖/Shutterstock)

水 河 伯

想改善膽固醇,除了飲食外,運動也很重要,但哪種運動最有效率呢?鄰好西醫診所醫師李思賢表示,一週只要走路超過150分鐘,就能達到非常好的效果,他指出,根據研究統計,每週150分鐘的運動能降低心血管疾病風險達35%。另外,醫師也強調,運動頻率比強度重要,一週跑一次馬拉松,不如每天飯後去公園走走來的有益。

李思賢在臉書專頁「思思醫師,陪你健康的好朋友」發文分享,改善膽固醇的方法有非常多種,最常聽到的就是運動,實際上也不用想的太難,他表示,一週只要走路超過150分鐘,就能達到非常好的效果。醫師說,根據研究統計,每週150分鐘的運動能降低心血管疾病風險達35%,等於在周間午、晚餐後各散步15分鐘即可達成。

李思賢進一步說明,運動所改善的膽固醇數值不只總膽固醇下降,還包括低密度脂蛋白和三酸甘油脂的降低,及高密度脂蛋白的升高。他表示,尤其在低強度有氧運動上,高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到,加上提高它比降低其它血脂數據還要難達成,所以運動就顯得格外重要。

至於有些人會爲了改善血脂數據,而增加運動強度,李思賢則認爲,運動頻率比運動強度重要,一週跑一次馬拉松,不如每天飯後去公園走走來的有益。不過,他也強調,不代表無氧運動和重量訓練不重要,此類強度更高的運動除了提升高密度脂蛋白外,也能更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白;但切記量力而爲,若疲勞感持續許久無法恢復,或是影響睡眠,對健康可能只有負面影響。

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另外,除了飯後散步,李思賢表示,他也很推薦騎腳踏車、爬山、跳繩及強度高的瑜伽,皆爲適合各個年齡層的運動選擇。

國健署提醒,肥胖會提升總膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯的含量,但只要進行減重,就有機會將這些指數降低,且研究證實,只要減少5~10%的體重,可降低罹患心血管疾病風險。然而,速成減重易傷害身體,且難以維持體重,建議藉由飲食控制與適度運動並行,纔是較好的方式。

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